© Physiotherapie Christiane Hammer 2018
Physiotherapie
Christiane Hammer
sektorale Heilpraktikerin
für Physiotherapie
Prävention
Autogenes Training
Für diese bekannte Technik der
Selbstentspannung benötigt man keine
Hilfsmittel oder speziellen Voraussetzungen.
Einmal erlernt, ist diese Entspannungstechnik
jederzeit und überall einsetzbar.
Autogenes Training wird eingesetzt zur
besseren Entspannung und
Leistungssteigerung
sowie zur Verbesserung der
Konzentrationsfähigkeit.
Nordic Walking
Dieser Kurs wird in der Natur durchgeführt. Die Bewegung führt zur erhöhten Sauerstoff-
aufnahme und steigert unser Wohlbefinden.
Nordic Walking wirkt:
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stimmungsaufhellend / antidepressiv
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kreislaufstabilisierend
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regulierend bei einseitigen Bewegungen
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gelenkschonend
Es verhilft dem Bewegungsapparat zu einer Entlastung von bis zu 30% und hilft, die Knochen-
dichte und Geschmeidigkeit der Gelenke zu erhalten. Durch die hohe Muskelbeteiligung von ca.
90% ist Nordic Walking 50% effektiver als Walking ohne Stöcke und wir verbrennen mehr als
400 kcal/h statt 280 kcal/h bei normalem Walking.
Nordic Walking eignet sich:
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für gesundheitsinteressierte Menschen mit Bewegungsmangel
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für Bewegungseinsteiger und Wiedereinsteiger
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für Personen mit Übergewicht
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für Personen mit Knie- und Hüftbeschwerden (z.B. nach OP's mit Gelenkersatz)
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für Personen mit Rückenbeschwerden
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zur Rehabilitation nach Sportverletzungen und bei Arthrosen
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für Personen mit Gehunsicherheiten
Rückenschule
Bei der Rückenschule führen wir wirkungs-
volle Übungen durch, die Ihre körperliche
Leistungsfähigkeit, insbesondere die Kraft
und Koordination effektiv steigern.
Grundübungen erhöhen die Widerstands-
kraft des Organismus.
Die Rückenschule gehört zu den wichtigs-
ten Maßnahmen der Vorsorgemedizin.
Sie fördert die Rückengesundheit, da das
ganzheitliche Bewegungsprogramm
rückenfreundliche Verhaltensweisen für den
Alltag, den Arbeitsplatz und die Freizeit
vermittelt.
Pilates
Dieses Übungskonzept basiert auf dem Gleichgewicht von Körper und Geist. Es wird mit
Atemübungen kombiniert und ist ein sehr gutes Mobilitäts- und Muskelgleichgewichts-
training.
PILATES ist eine sanfte, aber überaus wirkungsvolle Trainingsmethode, erfunden und
entwickelt von Joseph H. Pilates.
Einzelne Muskeln oder Muskelpartien werden ganz gezielt aktiviert, entspannt oder gedehnt.
Nicht die Quantität, sondern die Qualität der PILATES-Übungen zählt. Pilates bringt Muskeln
und Gelenke wieder in Schwung, ohne sie zu belasten.
Wer PILATES trainiert, ändert bald seine Bewegungs- und Haltungsgewohnheiten und nimmt
so das Training mit in den Alltag. Viele der PILATES-Übungen können während der üblichen
Tagesaktivitäten oder anderer Sportarten genutzt werden.
Menschen, die PILATES trainieren, wirken größer, aufrechter, gelassener und schlanker -
einfach natürlicher.
Yoga
Yoga ist eine ursprünglich aus Indien
stammende Lehre.
In ihrer modernen, vor allem in westlichen
Ländern verbreiteten Form, verfolgen
Yogaübungen einen ganzheitlichen Ansatz,
um Körper, Geist und Seele in Einklang zu
bringen.
Dazu werden verschiedene Übungen erlernt,
die zu Hause weitergeführt werden können.
Aroha
AROHA ist ein ausdauerbetontes Training,
bei dem große Muskelgruppen bei mittlerer
Intensität über einen Zeitraum von 40- 60
Minuten bewegt werden.
AROHA ist ein sinnliches Training, das
Emotionen anspricht und dem Teilnehmer
genügend Zeit gibt, sich selbst mit allen
Sinnen zu spüren. Aggressionen können
artikuliert und abgebaut werden.
AROHA fördert das Selbstbewusstsein und
lässt den Teilnehmer seine körperliche und
geistige Kraft spüren. AROHA sorgt für
Stressabbau, ein Gefühl von Entspannung
und Mobilität.
Konzentrative Entspannung (KOE)
KOE ist ein Entspannungsverfahren und hilft
bei der Reduktion von physischen und
psychischen Spannungszuständen. Im
Verlauf des Kurses wird durch regelmäßiges
Üben die Auslösung der Entspannungs-
reaktion gebahnt und stabili-
siert.
Es wird Wissen erworben über Stress-
entstehung und deren Bewältigungs-
möglichkeiten. Die KoE spricht Achtsamkeit
und Aufmerksamkeit an und ergibt eine
einfache Struktur zur Selbstfürsorge.